Sain tout au long de l’hiver – 5 conseils pour se préparer à la saison froide

Nous sommes constamment en contact avec des virus et des bactéries. Si notre système immunitaire s’affaiblit en hiver, les agents pathogènes peuvent nous rendre malades. Ce n’est pas obligé. Boostez naturellement votre système immunitaire et soyez parfaitement prêt pour l’hiver !

En bonne santé pendant l’hiver – 5 conseils pour vous armer pour la saison sombre

Bouge bouge bouge

Faites du sport toute l’année et ne faites pas de pause lorsque la saison froide commence. Faire de l’exercice au grand air ou en salle de sport renforce les défenses de l’organisme. N’oubliez pas de porter des vêtements chauds lorsque vous êtes à l’extérieur. Cependant, ne vous mettez pas la pression avec le sport. Être compétitif ou trop ambitieux n’est pas bon pour la santé. Si vous avez déjà attrapé un rhume, évitez de faire de l’exercice et allez plutôt vous promener.

Alimentation équilibrée

Avec une alimentation saine, vous renforcez considérablement votre système immunitaire. Mangez cinq portions de fruits et légumes tout au long de la journée. Réduisez les glucides simples comme le sucre et la farine blanche et augmentez votre apport en fibres alimentaires. Les aliments végétaux tels que les légumes, les fruits et les produits à base de céréales complètes contiennent non seulement de nombreuses substances vitales, mais ils favorisent également une bonne digestion et le système immunitaire.

Protéger la peau

Une peau saine protège votre corps des infections. Des bains ou des douches trop fréquents détruisent l’important manteau acide protecteur de notre peau. Le lavage au savon élimine 90 à 95 % des micro-organismes de surface. Les germes qui composent notre flore cutanée sont non seulement inoffensifs, mais protègent également contre les infections en bloquant les éventuels points d’attaque des germes. Si l’encrassement est moyen, il suffit de se doucher avec de l’eau. Un nettoyage en profondeur des régions chaudes et humides du corps, où se trouvent un nombre particulièrement élevé de glandes sudoripares, est suffisant. Le meilleur remontant pour la saison froide est une courte douche chaude suivie d’une douche froide de bas en haut. Cela renforce la circulation sanguine et le système immunitaire.

Dormir dans

Passe une bonne nuit. Un manque de sommeil occasionnel est inoffensif, mais à long terme, le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur la santé. Des processus importants se déroulent dans le corps pendant que nous dormons. En plus de la fatigue et des problèmes de concentration, un manque de sommeil à long terme affaiblit également le système immunitaire. Pour un sommeil sain, la pièce doit être très sombre et vous devez généralement bannir les téléphones portables et les ordinateurs portables de la pièce.

Réduire le stress

Le stress occasionnel renforce le système immunitaire – mais seulement pour une très courte période. Un stress prolongé, en revanche, a un effet négatif. Cela est dû à l’hormone cortisol, qui est libérée dans des conditions stressantes, ce qui peut même affaiblir le système immunitaire. En conséquence, les maladies infectieuses peuvent survenir plus fréquemment ou durer des semaines. Le stress ne peut pas toujours être évité, mais vous pouvez apprendre à mieux gérer les situations stressantes. Intégrez des phases de relaxation à votre routine quotidienne. Pourquoi ne pas essayer la méditation, le yoga, le qigong ou l’entraînement autogène pour la relaxation.