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Quels types d’exercices pouvez-vous faire à la maison ?

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Quels types d'exercices pouvez-vous faire à la maison ?

Quels types d’exercices pouvez-vous faire à la maison ?

Tout le monde devrait faire de l’exercice régulièrement; Il existe une longue liste de raisons et d’avantages de l’exercice. Que vous souhaitiez commencer à faire de l’exercice sans dépenser beaucoup d’argent pour la salle de sport ou que vous ne puissiez plus vous entraîner à la salle de sport comme avant, vous pouvez toujours vous entraîner – à la maison ! Faire de l’exercice régulièrement aide à améliorer la qualité du sommeil, à maintenir un poids santé et à réduire le risque de décès. Malgré le fait que les avantages de l’exercice sont bien connus, de nombreuses personnes ne font toujours pas l’exercice dont elles ont besoin pour rester en bonne santé. Selon le CDC, environ la moitié seulement des adultes font la quantité d’exercice dont ils ont besoin. Bien sûr, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sautent des séances d’entraînement, de ne pas pouvoir se rendre à la salle de sport, de ne pas avoir d’argent pour un équipement coûteux ou même de ne pas avoir le temps de s’entraîner. Comme mentionné, vous n’avez pas besoin d’une salle de sport, d’argent ou même de beaucoup de temps pour inclure l’exercice dans votre routine. Il existe de nombreux entraînements sans équipement que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer. Voici les meilleurs exercices que vous pouvez faire sans équipement :

Yoga

Le yoga est le premier sur la liste. Quels que soient vos besoins et votre niveau de forme physique, le yoga est là pour vous. Que vous souhaitiez faire des étirements légers ou une séance intense de renforcement musculaire, le yoga est une excellente option. De nombreux cours en ligne gratuits sont disponibles. Une fois que vous vous êtes habitué aux poses, vous pouvez même créer votre propre routine sans l’aide de la vidéo. En termes d’équipement, tout ce dont vous avez vraiment besoin est un tapis de yoga, et même ce n’est pas une nécessité – vous pouvez utiliser un tapis ou une serviette à la place. Certains enseignants utilisent des accessoires tels que des sangles et des blocs, mais ils n’en sont pas moins obligatoires. Vous serez bien avec juste le tapis.

Danse

Si vous voulez un entraînement amusant et qui fait battre votre cœur, la danse est la réponse. Jouez votre chanson joyeuse préférée et allez-y! Si vous voulez quelque chose d’un peu plus organisé, il existe de nombreuses vidéos en ligne sur lesquelles vous pouvez trouver et danser. La danse est une excellente forme d’exercice. En une heure, vous pouvez brûler 250 à 500 calories en dansant, selon le style. De plus, la danse peut aider à améliorer la mémoire, augmenter votre concentration et vous aider à être plus attentif.

HIIT

Progressant vers une forme d’exercice plus intense, HIIT – High Intensity Interval Training – est idéal pour quelqu’un qui veut tirer le meilleur parti de ses entraînements tout en les gardant courts. Pendant un entraînement HIIT, vous allez aussi fort que possible pendant 60 secondes, puis faites une pause de 30 secondes avant de passer à l’exercice suivant. Il y a eu plusieurs études qui ont examiné les avantages des exercices HIIT, et elles ont constaté que les personnes qui les pratiquent l’apprécient davantage. De plus, il a été constaté que les sujets qui pratiquaient le HIIT étaient plus susceptibles d’avoir une meilleure variabilité de la fréquence cardiaque que les adultes précédemment inactifs. Encore une fois, Internet est votre ami, alors recherchez sur Internet des vidéos gratuites.

pilates

Il existe deux types de Pilates. Un qui utilise un équipement de studio et un que vous pouvez faire n’importe où tant que vous êtes sur un tapis ou une surface douce. Vous pouvez pratiquer le Pilates sur un tapis de yoga à la maison. Vous pourrez trouver d’excellents exercices en ligne qui vous aideront à apprendre les mouvements de base du Pilates, puis à faire des exercices plus avancés au fil du temps. Tout comme le yoga, si vous n’avez pas de tapis, un tapis ou une serviette suffira.

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