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Crises de panique, que faites-vous ? 6 conseils d’auto-assistance

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La peur vient de nulle part – c’est ce que ressentent les personnes souffrant d’attaques de panique. Mais les signes en sont annoncés à l’avance : il est donc important de se surveiller et d’appliquer le “frein d’urgence” à l’avance. Nous expliquons ici ce qui peut vous aider avec les attaques de panique immédiatement et à long terme.

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Crises de panique, que faites-vous ? 6 conseils d’auto-assistance

Reconnaître et accepter les attaques de panique

La première chose que vous devez faire est d’apprendre à accepter les sentiments de panique et qu’ils peuvent se transformer en une véritable attaque de panique. N’essayez donc pas d’ignorer ou de réprimer vos sentiments. Cela a généralement l’effet inverse : plus vous résistez à la panique, plus l’étendue de votre attaque de panique est grave. Au lieu de cela, il est utile de reconnaître la présence de sentiments de peur et de panique. Rappelez-vous que vous avez déjà vécu cette situation et que tout ira bien une fois l’anxiété passée, ce qui est très réconfortant lors d’une crise de panique.

Fuir n’est pas une solution

Lors d’une attaque, on a souvent l’impression qu’il est avantageux de fuir le plus vite possible : chez soi, dans un endroit où l’on se sent en sécurité. Plus facile à dire qu’à faire. Parfois, il est préférable de supporter une crise de panique tout de suite et d’aller dans un endroit calme à proximité. Par exemple, si vous vous trouvez dans une rue commerçante animée, essayez de trouver une rue latérale plus calme avec moins de monde. Échapper à une attaque de panique peut amener le cerveau à établir un lien entre l’emplacement et l’attaque. Cela pose un problème car cela peut créer la peur d’avoir à nouveau des attaques de panique au même endroit.

Respiration abdominale profonde

C’est le moyen le plus important de surmonter l’anxiété. Si elle est effectuée correctement, cette technique de respiration peut réduire les symptômes physiques des attaques de panique tels que l’hyperventilation, l’oppression dans la poitrine et la gorge, les battements cardiaques rapides, la transpiration, les tremblements, la bouche sèche et les étourdissements.

Musique apaisante

La musique peut être très apaisante. Donc, si vous avez toujours votre propre musique relaxante à portée de main sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable, vous pouvez accéder à la musique qui vous aide quand vous en avez besoin. Le musicien Moby a souffert de crises de panique pendant de nombreuses années et a donc enregistré un album qui lui a procuré un sentiment de calme et de détente. L’album est téléchargeable gratuitement et m’a aidé à me calmer plus rapidement lors de crises de panique à plusieurs reprises. Cela m’aide aussi avant de me coucher pour me détendre et m’endormir. La pleine conscience peut libérer l’esprit de la panique.

dire non au café

Boire du café, c’est comme verser de l’essence sur la peur et la regarder brûler. Cette image claire est également étayée par plusieurs études. Par conséquent, la consommation de caféine doit être complètement évitée ou la consommation doit être au moins réduite au minimum. N’oubliez pas : le thé, les boissons gazeuses contenant de la caféine et le chocolat contiennent également de la caféine et doivent être évités. L’American Psychiatric Association reconnaît également l’intoxication à la caféine comme une condition pouvant être diagnostiquée, ainsi que l’anxiété et les troubles du sommeil induits par la caféine.

Adieu l’alcool

Il existe également une forte relation entre l’alcool et l’anxiété. L’abus d’alcool peut entraîner des troubles anxieux ou des crises. Parfois, c’est un cercle vicieux qu’il faut briser : si vous essayez de calmer vos peurs avec de l’alcool, vous ne trouverez pas toujours de solution.

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