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Mode de vie

6 facteurs qui peuvent vous garantir une vie longue et saine

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Qu’est-ce qui nous maintient en bonne santé exactement ? Des dizaines de milliers d’études ont abordé cette question dans le passé. Nous avons résumé pour vous l’état actuel des connaissances et expliqué comment vous pouvez utiliser les résultats de la recherche pour votre usage personnel.

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6 facteurs qui peuvent vous garantir une vie longue et saine

continue d’avancer

Beaucoup sous-estiment les effets de l’exercice sur la santé et le vieillissement. Une étude menée par des scientifiques de l’Université de Copenhague, par exemple, montre que même si d’autres différences de mode de vie sont prises en compte, les personnes qui courent régulièrement vivent en moyenne près de quatre à cinq ans de plus. Les données de l’étude indiquent également que 60 à 100 minutes de jogging léger par semaine ont le plus grand impact sur la mortalité. Ces informations doivent toutefois être traitées avec prudence, car seul un petit nombre de participants sont décédés au cours de la période d’étude.

boire suffisamment

Le manque d’eau nuit à l’être humain : comme l’eau n’est pas seulement une partie importante des cellules du corps, mais aussi le composant principal du sang, le sang ne peut pas circuler correctement si nous buvons trop peu. L’alimentation de tout le corps diminue, les performances du cerveau et la capacité de concentration diminuent. Un désaltérant approprié est l’eau, le jus de fruit ou la tisane. L’Association diététique allemande recommande aux adultes de boire au moins deux litres de liquide par jour.

exercice régulier

L’exercice d’endurance régulier est bon pour le corps et l’esprit et constitue le meilleur moyen de se mettre en forme et d’accélérer le corps. Le sport aide à renforcer les défenses de l’organisme, à réduire les symptômes du stress et à prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité et l’ostéoporose. Même les performances cérébrales à un âge avancé sont positivement affectées. Tout type d’exercice physique contribue à votre santé : la prévention minimale des maladies est une demi-heure d’exercice léger cinq à sept fois par semaine. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Même ceux qui ne commencent qu’en vieillissant bénéficient presque immédiatement des effets positifs.

Beaucoup d’air frais et de lumière

L’oxygène réveille les esprits et stimule le système immunitaire. Sortez donc dehors tous les jours, même en hiver. Autre effet positif lorsque nous sommes à l’extérieur : nous recevons plus de lumière, ce qui améliore également notre humeur. À la lumière du jour, le neurotransmetteur sérotonine est libéré, ce qui illumine l’humeur. Même lorsqu’il fait vraiment mauvais, il fait beaucoup plus clair à l’extérieur qu’à l’intérieur. La lumière est également importante pour la production de vitamine D, nécessaire à la solidité des os.

Détendez-vous pour équilibrer

Résistance au stress, à l’agitation, au bruit et au stress émotionnel; Les perturbations de l’équilibre entre le stress et la relaxation peuvent entraîner de graves maladies mentales et physiques. Alors, au plus tard, quand la tension, l’agitation sont au rendez-vous, il est temps de changer de rythme. Des techniques de relaxation comme le training autogène, la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen ou le yoga peuvent aider à retrouver équilibre et sérénité.

relations saines

Qu’on le veuille ou non, tout le monde est connecté à un réseau de relations. Des relations interpersonnelles réussies sont un facteur important pour la qualité de vie et la santé mentale et physique. Relations dynamiques et satisfaisantes – Commencez par une relation saine avec vous-même et avec la vie.

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